โภชนาการที่ดีมีอะไรบ้าง สำหรับทุกคนที่รักสุขภาพ

โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของคุณมากนะ เพราะร่างกายยังคงต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อที่จะได้มีพลังงานสำหรับการดำรงชีวิตในแต่ละวัน และความต้องการของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันหรอกนะ แต่วันนี้เราจะมาบอกคุณว่ามี สารอาหารอะไรบ้างที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา หรือ ที่ทุกคนเคยได้ยินว่า กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เราไปดูกันดีกว่ามีสารอาหารที่สำคัญสำหรับเราบ้าง

  1. คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่ทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการเดิน วิ่ง หรือ มีกิจกรรมอื่นๆ ซึ่งอาหารที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรต ก็คือ ข้าว, แป้ง, มัน, เผือก, และผักและผลไม้ 
  2. โปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายของเราให้แข็งแรง คุณควรจะได้รับมากที่สุดไม่เกิน วันละ 2 กรัมของน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งโปรตีนที่ดีคือได้มาจากเนื้อสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น เนื้อ, เนื้อหมู, เนื้อไก่, เนื้อปลา และอาหารทะเล รวมไปถึง ไข่และนม ด้วย
  3. ไขมัน ร่างกายของเรายังคงต้องการไขมัน (ดี) อยู่เพราะมันจะทำให้ระบบภายในร่างกายคุณทำงานได้ปกติและยังเป็นแหล่งที่ช่วยดูแลผิวพรรณเราด้วย แต่คุณต้องเลือกไขมัน(ดี) กินนะ โดยเฉพาะไขมันจากปลา และ ถั่ว หรือ น้ำมันมะกอก ไม่ควรกินไขมันที่เกิดจากการนำอาหารไปทอดโดยเด็ดขาด คุณจะได้

ไขมัน(ไม่ดี)ไปแทนนะ

  1. วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาความสมดุลให้แก่ร่างกาย แต่คนส่วนมากมักจะลืมนึกถึงมัน ซึ่งจริงๆแล้ว วิตามินและแร่ธาตุ นั้นสำคัญมาก เพราะวิตามิน หรือ แร่ธาตุ ช่วยทำให้ร่างกายทำงานในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น อย่างเช่น วิตามินซี ช่วยเรื่องกันไข้หวัด หรือ วิตามินบี ช่วยเรื่องการเป็นเหน็บชา หรือ แม้กระทั้งแร่ธาตุๆ อย่างเช่น ธาตุเหล็ก ทำให้เลือดเราทำงานดีขึ้น คุณสามารถหาวิตามินและแร่ธาตุ จาก ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม,กล้วย, ตับ หรือ ผักคะน้า
  2. น้ำ มีความสำคัญมากๆ ในการทำให้ร่างกายเรายังทำงานได้เป็นปกติ เพราะน้ำจะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบการไหลเวียนของเลือด คุณจึงต้องให้ความสำคัญในการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยนะ  โดยคุณควรดื่ม ให้ถึง 6-8 แก้ว ต่อวัน เพราะหากคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายคุณรู้สึกอ่อนเพลีย

สำหรับทุกคนที่รักตัวเองและรักสุขภาพ คิดว่าไม่ยากเกินไปที่คุณจะหันมาสนใจโภชนาการอาหารที่ดีและกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อความสมดุลและร่างกายที่ดีของตัวคุณเองหรอกนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย